pompki zamiast sztangi

[...] rozpietki 5s/10p przenoszenie hantla lezac na laweczce w poprzek5s/10p biceps- sztanga 5s/10p/lub hantle przedramie - sztanga 5s/12p pompki 1s/ile dam rade 2 dzien - brzuch-spinanie miesni 5s/15p oraz tak z 2s dowolne z weidera po 10p triceps francuskie w siedzeniu lub hantlem oburacz w [...]

[...] poziomej 3x8-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x8-6 - rozpiętki na ławeczce leżać3x10-8 TRICEPS - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmianę co tydzień) ŚRODA PLECY - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6+- - martwy [...]

[...] szeroko do karku 3x10 podciaganie szeroko do klatki 3x10 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12-6 wisłowanie hantelkiem 4x12-6 TRIC: francuskie wyc.sztangi leżąc 4x12-6 pompki na poręczach 3x10 ściaganie drązka w gornego wyciągu podchwytem 4x10 NOGI: Przysiady ze sztangą 5 x 15,12,10,8,6 Wypychania ciezaru na suwnicy 4x10 wspięcia na palcach [...]

Witam. Po przeczytaniu kilku(nastu?) tematów na forum chyba wybrałem nowy plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem każdą partię mięśniową raz w tygodniu. Pracuje tak już od dłuższego czasu i chce to zmienić. Mój wybór padł na ATC To program Michaila, który znalazłem w poście z treningami: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. [...]

Cześć :) będę bardzo wdzięczny za ocenę mojego planu treningowego FBW. W takiej kolejności wykonuję ćwiczenia co dwa dni, gdy czuję zmęczenie po kilku takich sesjach robię dwa dni odpoczynku i wracam do planu. W dni nietreningowe biegam rekreacyjnie (po 10 km) oraz trenuję sprinty, ale mam tutaj doświadczenie, bo byłem biegaczem. Rozgrzewkę [...]

[...] Pozdrawiam Dzień I KLATA: -wyciskanie sztangi ławka poziom 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 12,10,8,6 -rozpiętki ławka poziom 12,10,10,8 TRICEPS: -pompki na poręczach 4s max -wyciskanie francuskie w leżeniu 12,10,8 -prostowanie ręki z sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10 Dzień II BARKI: -suwnica z przed klatki [...]

[...] rozpiętki - 3x10 wyciskanie sztangielek na skos - 3x10 wyciskanie francuskie w siadzie - 4x12 prostowanie na wyciągu - 3x12 prostowanie ramienia ze sztangielką stojąc 3x12 pompki 4x25 Wtorek: plecy + biceps podciąganie się na drązku do klatki 4x MAX sciąganie wyciągu do karku 3x10 przyciąganie linki wyciągu gornego w siadzie płaskim 3x10 [...]

Poniedzialek: Klatka: Ławka Prosta - 4 serie po 10, 8, 8, 6 Skos w gore ( na zmiane tydzien hantlami , tydzien sztanga) 10,8,8,8 Skos w dol sztanga - 4 razy po 10 Rozpietki: 10,8,8,6 Wtorek: Barki: Wypychanie sztangi zza glowy: 10,8,8,8 Wznosy hantli przed siebie albo wypychanie hantli na skosie lekkim(w gore):12,10,8,8 Wznosy hantli do boku - 4 [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 3.Rozpiętki na lekkim skosie 12/12/12 4.Przenoszenie 12/12/12 5.Pompki na poręczach(jak będzie za ciężko, to zamiast tego pompki w podporze tyłem) 4 serie po 10 powtórzeń jak dasz rade więcej niż 10, to dokładasz ciężar na kolana, 6.Prostowanie ramion na wyciągu z lina 12/10/8/8 Przedramiona i [...]

[...] ubogi…a może ostre „katowanie” pomoze. Klata+triceps 1.dipsy 5x6-8 2.wyc. hantli skos + 4x10 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 4.a rozpiętki w skosie dodatnim 3x12 4.b pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 triceps: 1.francuz hantle 4x12 2. sciąganie linki wyciągu 4x12-15 +przedramię zastanawiam się czy zostawic w klacie cwiczenie [...]

21lat,174cm,85kg cel: masa sprzet: hantle, sztanga prosta, drazek, lawka prosta w tygodniu cwicze 5-6dni klata prosta ZE SZTANGA 4 X 12-8 skosna(w gore) ZE SZTANGIELKAMI 4 X 12-8 ROZPIETKI 3 X 12 plecy wisolowanie sztanga do klaty 4 X 12-8 PODCIAGANIE NA DRAŻKU 4 X 12-8 MARTWY CIAG 4 X 15-10 kaptury 3 X 12-10 biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam mam taki oto trening: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 4 Barki-seria łączona unoszenie sztangielek bokiem+przodem+tak pod skosem (tak pomiędzy bokiem a przodem:) ) 5 Biceps- uginanie ramion ze sztangą prostą 6 Triceps- pompki na poręczach 7 Brzuch+aeroby Zestaw B 1 Nogi-Żurawie 2 Plecy drążek szeroko nachwytem+ wiosłowanie sztangą+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 Klatka_ [...]

[...] i na prostej sztangielkami wyprostowane ręce i odchylanie ramion na boki, to też nazywa się chyba rozpiętki oraz triceps - francuskie 3x, na wyciągu 4x ściąganie do dołu i pompki 2-3x piątek: barki wyciskanie sztangi 4x, podnoszenie jej wzdłuż tułowia 3x i wymachy ramion na boki przy lekkim pochyleniu ze zgiętymi łokciami 3x + przedramię, [...]

[...] 4x10 1.wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x(12,10,10,8) 2.francuz za glowy na lawce poziomej 4x(12,10,10,8) 3.prostowanie ramiona ze sztangielka w opadzie4x(12,10,10,8) 4.pompki w podporze tylem 4x12 Wszedzie prawie wystepuje progresja ciezaru. Taki plan sobie ulozylem w oparciu o niestety niezawsze niezawodne zrodlo jakim jest internet [...]

Cześć, tak na wstępie chcę się tylko upewnić że to co robię jest ok, że nie będę chodził na siłownię przez rok bez efektów. Przez ostatnie 7/8 miesięcy ćwiczyłem w domu, bardzo wydolnościowe treningi coś w stylu crossfit( 5x w tygodniu, podział na jednego dnia góra drugiego dół ciała), ale z brak uciężaru oraz efektów zapisałem się na siłownię. [...]

Trenuje na masę. A 1.Przysiady RAMPA 8 2.Wyciskanie sztangi na klatke RAMPA 8 3.Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 4.Wyciskanie hantli na barki RAMPA 8 5.Unoszenie sztangi na bica RAMPA 8 6.Pompki na poręczach na trica RAMPA 8 B 1.Martwy ciąg RAMPA 8 2.Wyciskanie hantli na skosie na klatke RAMPA 8 3.Podciąganie na drążku 4 serie MAX 4.Wyciskanie sztangi [...]

Siemka. Mam 16 lat i na siłowni ćwiczę coś ponad rok. Chciałbym zwiększyć masę. Dokładnie z 55 kg tak do 65-68 kg. Wcześniej robiłem FBW. Nie mam diety i raczej nie będę stosował, bo obiady i tak mam to co mama ugotuję a nie będzie dla mnie gotować osobno. Więc na obiad mam ziemniaki, ryż, makaron i jakieś mięso. Jem ok. 5 posiłków dziennie. Obiad [...]

[...] mozna wrzucic tunczyka z puszki odcedzic z tluszczu i zrobic salatke z tego warzywna(bez majonezu rzecz jasna). Następna sprawa trening planuje zrobic PON klatka + plecy pompki na poreczach rampa 5 podciaganie na drazku za glowy rampa 5 wyciskanie na laweczce 4s 12-10 powtorzen wislowanie 4s 12pow Szrugsy 4s 12pow WT interwały SR Nogi [...]

Prosze o ocene planu Split 3-dniowy. Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Ćwiczenia w dni: wt/pt/ndz wt/pt/sob 1 dzien: Klatka piersiowa + triceps kLATA: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10pow 2) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10pow 3) Rozpietki ze sztangielkami leżąc na ławce prostej 3x10pow [...]